【太りやすい時期・痩せやすい時期】 ダイエットとは増えたり減ったりを 繰り返しながら徐々に減っていくものです。 痩せないヤセないと思っても、あきらめずに ダイエットを続けていくことです。 ダイエットは必ず減りにくくなる停滞期がやってきます。 こ…

【キレイに見えるベスト体重は何キロなの？】 周りの人はヤセていていいわね。と言われても 本人は太っている、痩せたい、あと２、３k痩せたいと 思っている人はとても多いんですね。 健康的にヤセているのに、なぜかもっともっと 骨骨で痩せたいと思ってい…

≪内臓脂肪型肥満タイプは危険な肥満です≫ 毎日運動する習慣をつけることが大切です。 毎日の食生活でカロリーの取りすぎで血糖値やコレステロール値があがり、中性脂肪が増えて インスリンが過剰に分泌されていきます。 ダイエットしないと生活習慣病などの …

≪ヤケ食いタイプ≫ このタイプに人は無理なダイエットは向きません。 ダイエットはストレスになり 適宜、良いところまできた時に 爆発したりします。 そして、リバウンドでますます太ってしまうのです。 ストレス解消の手段にお菓子や酒に 走る典型的な太る脳…

≪少ししか食べないのに太るタイプ≫ 家族が太っている、先祖まで太っていた 肥満遺伝子が大きな原因でしょう。 とにかく、食事を減らす目的でなく ゆっくり食べる習慣を身につけて 歩いたりなど簡単に体を動かすことが大切です。 どんな場所でもこまめに動く…

≪有酸素運動は静かに効果が高い≫有酸素運動は溜まった体脂肪を燃やしてくれます。 筋肉が形成されて基礎体力をつくります。 そして、生きているだけで脂肪が燃えるという 基礎代謝も上がります。 コツは、毎日少しずつでも動いてみましょう。 継続は痩せるた…

筋肉運動は脂肪を燃やす 毎日、少しずつでも朝夕取り入れてみましょう テレビを見ながら音楽を聞きながらでも 続けてください。 １．腹筋 背筋は伸ばさず、背中を丸めるようにすると 腰に負担をかけません。両手を頭のうしろにそえ、上体をおこします。仰向…

≪ストレッチで健康的な痩せ体質に≫ 筋肉や関節の柔軟性を高め、 筋肉がやわらかくなって血行が促進され、体があたたまり、脂肪燃焼効果がアップします。 １．太ももストレッチ おしりをつけて座り、片方のひざを 深く曲げます。 上体をゆっくり後ろに倒し、 …

≪食いしん坊ドカ食いにタイプの対策方法≫ このタイプは若い人～中年からの男性に よく見られる肥満傾向ですが 対策としては、食事は、しっかり噛んでゆっくり食べる ことで「満腹になったよ～」という 脳からのサインをキヤッチしましょう。 まずは20分以上…

太り癖の恐怖からの脱出がダイエットの第一歩 毎日の癖って自分では案外気が付きませんね。 当てはまる数が多いほどあなたは太りぐせがあります。 毎日に週間から注意してなくするように生活を見直しましょう ■ライフスタイル １．デスクワークが多くあまり…

【痩せやすい生活にと痩せるエクササイズを】 普段から、こまめに体を動かすクセがついてきたら 次は筋肉を鍛えて代謝アップをはかる 日常からエクササイズに挑戦しましょう。 筋肉を鍛えると、筋肉がエネルギーを消費して 安静時の代謝を高めてくれます。 …

痩せるための≪エクササイズ≫ 簡単にできる、面倒くさくない、手軽にできて わざわざしなくていい、この辺りは絶対ですね。 継続するためにはここはキモです。 １．ストレッチ運動 日常の生活で高いところに手を伸ばしたり、 しゃがんで何かを取ったりするな…

【やせやすい生活】 太りやすい脳を改善するために、キビキビとした行動を意識することは非常に大切です。 ダラダラした生活は交感神経の働きを低下させ、消費エネルギーが減り、ちょっと食べただけでも太りやすい体になってしまいます。 日ごろからキビキビ…

【肥満遺伝子ってなんだ】 そんなに食べないのに太るという人は「肥満遺伝子」が原因かもしれません。 日本人の4割の人は肥満遺伝子を持っていると言われており、生まれつき太りやすい体質であると言う！！ 「遺伝子で太るんだ」。 なんだ、だったらどうしよ…

GI値とは食事をとったあとの血糖値の上がり方の数値です。 これが低いほど、血糖値があがりにくいためインスリンの出過ぎを抑えます。 とうがらしのような辛いものはおすすめです。 それ以外にも基本的にGI値が数値が低いものを選ぶと脂肪になりにくいです。…

【太りにくくする食べる順番】 食べる順番を意識するとドカ食いを防ぐことができ、自然に痩せやすい体質を作ることができます。 ≪食べる順番≫ １．みそ汁やスープを先に飲み、空腹を一旦落ち着けます。 水分を取ることで空腹感をやわらげ、メイン料理の前に …

空腹をおさえるためにスープやサラダで 胃をふくらませることもおすすめです。 海藻、ひじき、コンブ、ワカメなどをノンオイルドレッシングやバルサミコソースなどで味付けした自分だけのスペシャルサラダを作り、おなかを満たしてみましょう。 スープはみそ…

【どうしても耐えられない空腹感をやわらげる】 空腹感をやわらげるためには、ガムを噛んでみましょう。 よく噛むことは、満腹感につながります。 その他にもガムを噛むと古脳の脳幹部が刺激されて覚醒するため、大脳の興奮がしずまり、リラックス効果が期待…

食べたい気持ちがおさまらないという人、 多いんですね、肥満体の人には！！ 簡単な方法は食物繊維を多くとるようにしてみましょう。 食物繊維は、食べるとおなかの中で 水分を吸ってふくらみます。 そして、満腹感がえられます。 キノコ類、海藻類、納豆や…

【より満腹感を得る食べ方】 食べ物をよく噛んで食べることで満腹感をえられます。 よく噛み、よく味わうことで集中力がアップし、 脳が活発に働き出すので満腹感を敏感にキャッチできます。 30回噛むのはできない人は、かまなければいけない硬い食材を選ぶ…

【もったいないはダイエットの敵】 今日が「賞味期限だから食べないといけない」 「残すのはもったいないから食べてしまおう」 というのは肥満のもと。 食べ物を残さず食べようとするのは 悪いことではありませんが、 本当におなかがいっぱいなのに さらに食…

【ちょっと太ったからと言って諦めないでください】 ダイエット中に誘われた飲み会で食べすぎ、 頑張っていたのが水の泡になってしまった。 この勢いで、気持ちがきれてダイエットをやめてしまう人がたくさんいます。 しかし、諦めないでください！ ダイエッ…

ダイエットにストレスは大敵と言いますが 一時的な満足感はストレス解消にはなりません。 趣味に夢中になってご飯を食べるのを忘れていた。 などと言った経験はないでしょうか？ これはセロトニンと言う、俗に言う 幸せホルモンの働きによるものです。 しか…

恋も愛も思い通りにならないし すべてがうまくいくとは限りません。 失恋するとやけ食いに走ったり、 逆に食欲がなくなったりと 脳のバランスがどんどん崩れます。 しかし、心の傷が癒えて 「また新しい恋をする！」と 言う気持ちになると良い傾向です。 人…

正しいダイエットでリバウンドしないために 代謝は3つの種類があり、 １、「基礎代謝」２、「生活活動代謝」 ３、「食事誘導性熱代謝」 「基礎代謝」は呼吸をしたり、体温を維持したり、 心臓を動かしたりするための生きていくために 必要な最小限のエネルギ…

【お酒は太るの！】 なるべくお酒は飲まないようにダイエット成功しましょう。 お酒は熱に変わるから太らないと言う説もありますがこれは間違いです。 アルコールは大脳の働きをにぶらせます。大脳の働きが鈍ると食欲がむき出しになり、 ダイエットしようと…

【ダイエットホリデーを作る】 食べたいという誘惑は勝てないときがあるでしょう。 そんなときのためにも１週間に１回は、 好きなものを好きなだけ食べられる。 ダイエットホリデーを作っておくと、 脳にストレスなく続けられるようになります。 この日だけ…

別腹２：低血糖症甘いものや脂っこいものを食べ過ぎると血糖値が上昇し、それを抑えるためにすい臓からインスリンが分泌されます。 そしてそのインスリンが過剰に分泌されることで今度は逆に低血糖症になってしまいます。 すると空腹中枢が反応してしまい、…

【別腹のタイプは3種類】 おなかがいっぱいなのに、 なぜか食べられてしまう「別腹」。 この恐るべき別腹の原因は３種類あり、 どれもニセモノの食欲です。 原因をよく知って、つきとめてダイエットの大敵である別腹をやっつけましょう。 別腹とは、レプチン…

恋をするとキレイになるといわれていますが、これも実は脳のホルモンが関係しているのです。 好きな人に会ったり、思ったりするだけで胸がドキドキすると「アドレナリン」がたくさん分泌されます。 アドレナリンは脂肪を燃やして過剰な脂肪を吸収してや貯蓄…