筋肉運動は脂肪を燃やす

毎日、少しずつでも朝夕取り入れてみましょう

テレビを見ながら音楽を聞きながらでも

続けてください。

１．腹筋

背筋は伸ばさず、背中を丸めるようにすると

腰に負担をかけません。
両手を頭のうしろにそえ、上体をおこします。
仰向けに寝て、ヒザを開いて立てます。

２．仰向け腹筋

＊床から腰を浮かせないように注意。
仰向けに寝てかかとを床から10cmほど

あげて30秒キープします。

３．ダンベル

ヒザをラクにして肩の上でダンベルを構えます。
肩をのばすように押し上げて引き下げます。
最初は500g～１ｋｇを利用。
力をこめてゆっくり行い、

両手がつねに動くようにします。
水を入れたペットボトルでもOK。

４、うでたて

床を両手について肩幅を開き、体をまっすぐに伸ばす。
そのままひじを曲げ体全体を床に

近付けるようにひじを曲げ、
またもとの姿勢にもどります。

５．スクワット運動

＊上体をそらしすぎると腰に負担が

かかりやすいので注意。
そのままゆっくりヒザをまげて腰を

おとしたらゆっくり最初の姿勢に戻す。
両足を肩幅に開き、頭の後ろで手を

組んでまっすぐに立つ。

続く

きれいになりたい！