ストレッチで健康的な痩せ体質に

≪ストレッチで健康的な痩せ体質に≫

筋肉や関節の柔軟性を高め、

筋肉がやわらかくなって血行が促進され、
体があたたまり、脂肪燃焼効果がアップします。

１．太ももストレッチ

　　おしりをつけて座り、片方のひざを

　　深く曲げます。

　　上体をゆっくり後ろに倒し、
　　痛みを感じる手前で10～20秒キープ。

２．腰のストレッチ

　おしりをつけて座り、右のヒザを立てて

　伸ばした左足の外側にかける。
　そこから上体を右にひねり、

　右ヒザに左の肩を近付ける
　ようにして10～20秒キープ。

　逆もおなじようにしましょう。

３．おなかのストレッチ

　ヒザをついて座り、両手を腰の後ろにあて

　上体をゆっくり後ろにそらせます。
　痛みを感じる手前でとめて10～20秒キープ。

４、肩のストレッチ

　胸の前で右手をのばし、

　左うででヒジを胸のほうへ引き戻します。
　そのまま10～20秒キープ。

　反対側も同様に。

続く