ダイエットの効果的な食べる順番

【太りにくくする食べる順番】

食べる順番を意識するとドカ食いを防ぐことができ、
自然に痩せやすい体質を作ることができます。

≪食べる順番≫

１．みそ汁やスープを先に飲み、空腹を一旦落ち着けます。
　　水分を取ることで空腹感をやわらげ、メイン料理の前に
　　満腹中枢を刺激しておきましょう。

２．サラダのかさが多く、低カロリーのものを
　　食べておなかをふくらませましょう。
　　サラダをゆっくり食べることで更に満腹感を
　　感じられるようにしましょう。

３．食物繊維など硬めの噛み応えのある食べ物を食べます。
　　満腹感を長持ちさせ、体内に入った糖分や
　　脂肪の吸収を遅く抑えることができます。

４．血糖値の上昇が低いものから口にします。

　　血糖値をあげることでインスリンの

　　分泌をふせぐことができます。

５．油もの、デザートは最後に食べます。
　　血糖値の上昇が高いものなので最後に食べるとおいしく
　　食べられたと感じることので、脳も満足します。

≪和食での食べる順番≫
みそ汁⇒わけめやきゅうりの酢の物⇒野菜の煮物⇒ぶりの塩焼き⇒ごはん

≪洋食での食べる順番例≫
スープ⇒サラダ⇒ビーフステーキ⇒パン⇒プリン

続く