痩せるための簡単エクササイズ

痩せるための≪エクササイズ≫

簡単にできる、面倒くさくない、手軽にできて

わざわざしなくていい、この辺りは絶対ですね。

継続するためにはここはキモです。

１．ストレッチ運動

　　日常の生活で高いところに手を伸ばしたり、

　　しゃがんで何かを取ったりするなどの

　　動きをなるべく嫌がらずにしましょう。

　　窓ふきや雑巾掛けも高いところや

　　奥の奧まで手をのばしましょう。

２．筋肉を鍛える

　　買い物袋や荷物を両手に持ち、

　　バランスよく早歩きする。

　　電車やバスでなるべく座らないように

　　太ももの内側に力を入れて
　　立つように心がける。

　　椅子に座ったときは両足を

　　床から数センチ浮かせて、

　　おしりの筋肉に力を入れる要領で

　　ヒップアップの運動を心がけると

　　同時に姿勢もよくする効果あります。

３．脂肪を燃やす有酸素運動

　　通勤・通学・買い物の際になるべく歩く。

　　家でも会社でも雑用を積極的にやる。

　　掃除、ふろ掃除などもこまめに行う。

　　これらは体を動かすのが苦手だったり、

　　あまり運動経験がなかったり、

　　デスクワークが多い人などにおすすめです。

続く