より満腹感を得る食べ方とは？

【より満腹感を得る食べ方】

食べ物をよく噛んで食べることで満腹感をえられます。

よく噛み、よく味わうことで集中力がアップし、

脳が活発に働き出すので満腹感を敏感にキャッチできます。

30回噛むのはできない人は、かまなければいけない硬い
食材を選ぶがいいです。

早食いは肥満のもとです。

２０~30分以上かけて食べるようにしてみましょう。

これはレプチンというホルモンが
「おなかがいっぱい」と言うメッセージを送り、

それが脳に届くまでにそれくらいの時間がかかるからです。

TVやまんがを見ながら食べる、「ながら食い」の
習慣があれば直しましょう。

これは食事に神経が集中しにくくなるため、
脳からの満腹サインを聞き逃してしまうよう
になるからです。

続く～