ニキビは生活習慣も見直して！

和食中心の食生活と６時間の睡眠を維持する

ニキビはスキンケアだけで予防することはできません。

もっとも大切なのは、ホルモンバランスを

乱さないような生活を心がけることです。

睡眠は足りていますか？

睡眠不足になると肌の免疫力が下がり、

ニキビができやすくなるだけでなく、

ニキビが大きく腫れやすくなります。

きちんと睡眠をとる、

それも規則正しくすることが重要です。

寝不足をしたり寝ダメをしたりするのが
いちばんいけません。

最低６時間は眠るようにしたいものです。

また食生活も重要です。

ニキビが重症化するケースは昔から

欧米人に多く、日本人には少なかったのですが、

最近日本人でも重症なニキビが増えたのは

食生活の変化もあるようです。

動物性脂肪の多い欧米型よりも和食中心、

とりわけ「粗食」のほうが肌のためにはよいです。

できれば主食を白米から玄米に変えて
みましょう。

白米におかずをプラスして食物繊維や

ミネラルを補おうとすれば

カロリーが増えてしまいます。

しかし玄米にすれば
カロリーを増やさずに食物繊維や

ミネラルを補うことができます。

また、抗酸化力をつけるために

緑黄色野菜をとることも必要です。

続く